Stacey Millner-Collins 阿奴薩拉瑜珈學習13套精緻版
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L07-23-013 Stacey Millner-Collins 阿奴薩拉瑜珈學習01-呼吸意識
英文發音.英文字幕.2020.30分鐘.1DVD
瑜伽是一種轉變意識的練習，將你的身體與思想聯繫起來，這有助於你真正欣賞每一刻。為了感覺更集中，我們必須記住呼吸並活在當下。第一集講授如何根據我們的自然呼吸移動作為一種簡單的意識技術，以及如何調整姿勢的一般基礎以創造整體穩定性和專注力。該課程建立了一個基本的平衡姿勢。
有片試看https://youtu.be/Oq6QpwSWg_4
L07-23-012 Stacey Millner-Collins 阿奴薩拉瑜珈學習02-倒立體式.戰士一式
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側重於如何用你的手和腳創造一個穩定的基礎的原則。就像房子的地基一樣，每個姿勢的地基都需要平衡和均勻接地，才能為身體的其他部分提供強有力的支撐。感受身體的這種支持會培養一種內在的力量和快樂感。學習對齊 Downward Dog 和 Warrior I 的基本姿勢從這個基礎開始。
L07-23-011 Stacey Millner-Collins 阿奴薩拉瑜珈學習03-站立姿勢
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學會相信自己並成為真正的“你”是瑜伽提供的最偉大的課程之一。正如 Stacey 的一位導師喜歡說的那樣，“瑜伽是讓自己變得更好的藝術。” 在這一集中，我們學習讓我們的肌肉參與站立姿勢，這使我們能夠“採取自信的姿勢”並對我們的神經系統產生鎮靜作用。我們專注於兩個關鍵的站立姿勢，Warrior II 和 Side Angle Pose。
有片試看https://youtu.be/NwzR8TYKL1U
L07-23-010 Stacey Millner-Collins 阿奴薩拉瑜珈學習04-調整肩膀接合上背部
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法語單詞心，coeur，是英語單詞勇氣詞根。當我們勇敢地練習並專注於擴展我們的心靈時，我們離開課堂時會變得不那麼恐懼，並希望更有愛心。在身體上，我們可以通過調整肩膀並接合我們的上背部來體驗這種心臟的打開，它們一起擴大了胸部。在本課程中，我們專注於整合上半身、前後……平板支撐、瑜伽俯臥撑和眼鏡蛇的姿勢。您將需要兩個塊。
L07-23-009 Stacey Millner-Collins 阿奴薩拉瑜珈學習05-三角形姿勢穩定與自由
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生命中的一切都以二元模式脈動……生與死，白天與黑夜，是與否。在我們的瑜伽墊上，我們使用的主要關係是收縮和擴張之間的關係。在姿勢中，我們收縮肌肉以保持穩定，同時通過骨骼擴張以體驗自由。了解我們體內的這種脈動有助於管理生活中不可避免的起伏。今天的課程探討了三角形姿勢中的這種聯繫。
L07-23-008 Stacey Millner-Collins 阿奴薩拉瑜珈學習06-做得恰到好處.旋轉三角形姿勢
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瑜伽原始語言梵語中，美麗詞是 alamkara，大致翻譯為“做得恰到好處”。這個概念在我們的瑜伽練習和日常生活中都很重要。過度勞累通常會導致壓力、倦怠或受傷。另一方面，做得不足意味著我們沒有發揮自己的潛力，並可能導致感到不值得或不滿意。在本課程中，我們將探討在任何一天和任何給定姿勢下 100% 或豐滿意味著什麼，同時專注於旋轉三角形姿勢。
L07-23-007 Stacey Millner-Collins 阿奴薩拉瑜珈學習07-半月式中保持向上和向外伸展平衡
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像一朵花，要成長壯大，必須紮實紮實。這在瑜伽中意味著，為了在姿勢中閃耀和充分享受，一個人必須首先紮根。在今天的練習中，我們探索在半月式中保持積極參與或接地與向上和向外伸展之間的平衡。當我們在身體和精神上以任何姿勢擴展時所發現的自由感，鼓勵我們享受當下的充實。
L07-23-006 Stacey Millner-Collins 阿奴薩拉瑜珈學習08-保持穩定
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本課程旨在建立一種稱為側板的基本手臂平衡。在這個姿勢中，重要的是要讓肩膀和核心保持對齊和整合，以支撐你的體重，同時保持平衡。與許多姿勢相比，Side Plank 鼓勵我們接受“跌倒”的可能性。這種可能性要求我們在超越我們的完美概念時考慮我們是誰，無論是精神上還是身體上。在充滿挑戰的情況下保持穩定是瑜伽的重要一課。
L07-23-005 Stacey Millner-Collins 阿奴薩拉瑜珈學習09-放慢速度培養冥想
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現代生活的快節奏損害了我們的福祉，使我們過早衰老。瑜伽告訴我們，當下是唯一的時刻。本課程側重於緩慢而穩定地練習開髖和前屈。通過學習在每個姿勢中更專注地移動，在專注於呼吸的同時保持姿勢，並以創造它的相同註意力來釋放姿勢，我們放慢速度並培養移動冥想。這導致了緩慢的自我反省的滋養體驗。
L07-23-004 Stacey Millner-Collins 阿奴薩拉瑜珈學習10-肩膀.胸部.心臟
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您將擁有的最強大的關係是與自己的關係。除非你培養了對自己的愛，否則很難完全接受別人的愛。我們在瑜伽中通過記住自己的價值和價值來練習這一點，即使我們可能在某些姿勢中面臨限制。我們將在這堂課中探索自愛的概念，通過練習基本的後彎，橋式，並專注於打開我們的肩膀和胸部……我們身體的“心臟”。
L07-23-003 Stacey Millner-Collins 阿奴薩拉瑜珈學習11-身體與思想聯繫
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瑜伽的藝術真的是連接的藝術。在我們的實踐中，我們將身體與思想聯繫起來；個人到普遍；從物質到精神——在這個課程中，前身到後身。在瑜伽術語中，前身代表我們個人的自我，後身代表合一的體驗。因此，當我們從背後開始一個姿勢時，它會邀請我們連接到比我們自己更大的東西。從後身移動，需要我們整合前身的力量。今天，我們在雪鳥和船式中使用這種連接。
L07-23-002 Stacey Millner-Collins 阿奴薩拉瑜珈學習12-旋轉姿勢.清潔器官.重振脊椎
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隨著年齡增長，事情往往會陷入困境，無論是在我們的觀點中還是在我們的身體中。在瑜伽中，旋轉姿勢可以幫助我們擺脫困境。扭轉有益於我們的脊椎和消化，並有助於平衡我們的體能。當我們扭動時，這樣的姿勢也可以將我們的視角從一個角度改變到另一個角度。在這門課中，我們學習了健康旋轉的基礎知識，以幫助清潔我們的器官、重振我們的脊椎和刷新我們的視野——因為你看起來很重要。
L07-23-001 Stacey Millner-Collins 阿奴薩拉瑜珈學習13-練習記憶
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忘記是人類的一部分。在我們的日常生活中，我們經常忘記大局，忘記愛是我們的本質，忘記我們都是相互聯繫的。然而，遺忘提供了一個機會……記住……喚醒。變得更加清醒是一種禮物。在我們的墊子上，我們通過喚醒我們身體的各個部分並將它們統一為一個整體來練習記憶。本課程涉及記憶和身體在前褶皺中的整合。
